Польза от скандинавской ходьбы

Ходьба с палками способна решить множество проблем со здоровьем, как физиологическим, так и психическим. За счёт чего это происходит?
nordy

Почему скандинавская ходьба?

Большинство видов млекопитающих населяющих нашу планету используют в качестве опоры четыре конечности. Человек же, освободив руки для работы, попутно получил множество новых заболеваний позвоночника, ранние проблемы со здоровьем ног. Ведь нагрузка при передвижении ложиться на нижние конечности, а верхняя часть туловища по сути осталась без опоры, удерживаемая лишь позвоночником.

Ходьба с палками меняет положение вещей. Появляются еще две точки опоры разгружающие суставы ног, облегчающие нагрузку на позвоночник, а так же заставляющие работать мышцы верхней части тела. При ходьбе с палками тренируются не только мышцы груди и пресса, но оздоровительный эффект получает спина и шея. Скандинавская ходьба позитивно сказывается на профилактике остеохондроза и остеопороза. Палки так же естественным образом противодействуют сутулости, что влечёт за собой выправление осанки.

Скандинавская ходьба включает в работу всё тело

Скандинавская ходьба включает в работу всё тело

Движение — жизнь

Помимо преимуществ получаемых за счёт палок скандинавская ходьба, как и любая кардио-тренировка, дарит общее оздоровление организму.

Развивается сердечно-сосудистая система, стремящаяся удовлетворить возросшие потребности организма в доставке кислорода. Сердечная мышца со временем увеличивает объём перегоняемой за такт крови. А сама кровь повышает концентрацию эритроцитов, лимфоцитов, иммуноглобулинов, в следствии чего укрепляются ее защитные свойства (иммунитет) и растет количество транспортируемого кислорода. В мелких сосудах увеличивается кровоток, что особенно полезно для головного мозга и некоторых других важных органов.

Лёгкие так же получают развитие. Увеличивается их объем, глубина дыхания. Усваивание кислорода возрастает, задействованные при дыхании мышцы укрепляются.

Возросший обмен веществ и энергичная работа систем организма требуют повышенного потребления энергии. Интенсивное сжигание калорий во время и после занятий приводят к потери лишнего веса.

Противопоказания скандинавской ходьбы

Как таковых противопоказаний скандинавская ходьба не имеет. Все они относятся к случаям, когда предписан пастельный режим или наложены иные ограничения в подвижном образе жизни. Это может быть острый респираторный недуг, послеоперационный период, инфекционное заболевание. В большинстве же случаев работает правило — если можно просто ходить, то от двух дополнительных палок вреда не будет. Главное не переусердствовать с ритмом и внимательно следить за самочувствием.

В здоровом теле — здоровый дух

«В здоровом теле — здоровый дух«, гласит древняя, проверенная временем истина. Если до этого вы были незнакомы со спортом, то можно ожидать сюрпризы в улучшении не только физического состоянии, но и душевного. При правильном ритмичном дыхании после 30 минут интенсивной ходьбы организм начинает вырабатывать эндорфин («гормон счастья»). Таким образом, регулярно занимаясь ходьбой с палками можно избавиться от склонности депрессии. Со временем, мозг получающий большее количество «удовольствия», осознает преимущество позитивного мышления и перестанет болезненно реагировать на многие мелочи жизни.

Скандинавская ходьба так же поспособствует обретению уверенности в себе и укреплению силы воли.


Существует еще множество плюсов, которые таит в себе этот довольно новый, но столь эффективный вид физической активности. Некоторые из них присуще любому виду фитнеса, но есть и такие, которые недоступны, например, при беге. Скандинавская ходьба является очень действенных средством реабилитации и поддержанием формы для людей с ограниченной активностью, заболеванием суставов, сердечными недугами, проблемами вестибулярного аппарата. Конечно перед тем, как начинать занятия скандинавской ходьбой, в случаях сложных заболеваний, требуется обязательная консультация со специалистом.

Подводя итог, можно заключить, что ходьба с палками, это крайне эффективная и комплексная тренировка для всего тела. При регулярных занятиям можно значительно улучшить своё самочувствие и приобрести уверенность в собственных силах.

3 комментария

  1. Приветствую, а сколько по времени надо ходить для более эффективного сжигания жира? А то все по разному пишут.

    • Здравствуйте.

      Организм полностью включается в работу после 20-30 минут интенсивной ходьбы (пульс от 90-100 уд/мин и выше). Поэтому тренировку следует проводить в течении 40 минут и больше.

      Касательно периодичности занятий — не менее 3-х раз в неделю, но в идеале 5-6 раз. Важна регулярность — тогда будет хороший результат.

      Есть ещё важный момент, в ходьбе для похудения. Рацион. Не стоит себя морить голодом, обычная домашняя еда (супы, каши, второе с гарниром…) не повредит, но мучное и сладкое лучше ограничить. На ночь, если на голодный желудок спать непривычно, только фрукты и лёгкая для усвоения еда, не вызывающая тяжести в желудке.

      Ускоренный за счёт интенсивного занятия обмен веществ, будет перерабатывать жиры в энергию в течении последующих суток после тренировки, потому правильное питание, без излишков, сильно поспособствует истощению излишних запасов жира.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *